Za jakiś czas mam zamiar ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu i postanowiłem ułożyć sobie dietę. Nie mam pojęcia co mogę dorzucić/wyrzucić, żeby ten plan miał sens. Przeczytałem poradniki, ale ciężko jest się stosować i gotować sobie zaj**iste dania, a wynika to z powodu braku czasu. Przychodzę do domu, jem, nauka, chwila odpoczynku, trening, odpoczynek [...]
[...] wmiare przez wakacje zostalo mi ponad miesiac troche. Narazie treningi same bieganie, bieganie, czasem silka na nogi. moj kolega mowi ze chodzi na silownie czasem aby wzmocnic sile nog (to rozumiem) i rak. Wiem ze recoma trzeba pracowac w biegu ale zeby zaraz je cwiczyc na silowni? A jezeli to przydatne to co robic?? dokladnie jakie cwiczenia?
Mam pytanko co do brania kretki. Więc 4 tygodnie temu zacząłem brac kretke i do konca cylku brakuje mi jeszcze 2 tygodnie, tyle że jest maly problem ... jestem przeżiebiony(ból kości, mięśni i te sprawy). słyszałem ze jak sie jest chorym nie powinno sie brac kretki i nie cwiczyć, ale jak mam przestać brać kretke skoro zostalo mi naprawde malo [...]
witam mam takie pytanie mam 2 hantle po 20kg z regulowanym obciążeniem... czy mogę sobie tymi hantlami ćwiczyć na masę?? czy można zastąpić wyciskanie sztangi na ławeczce wyciskaniem hantli na krzesłach ?? słyszałem że można i te ćwiczenie bardziej rozbuduje mi klatke piersiową co o tym myślicie..? oczywiśćie zamieżam sobie dokupić obciąrzenie do [...]
Pytanie może głupie ale mnie ciekawi, ćwicze splitem 4 dni w tyg. jakoś sobie radze z nogami ale pytanie nasówa się czy jest możliwość robienia nóg ala fbw? Już tłumacze o co kaman: np. w pon. robie klate i dodaje na koniec przysiad, we wtorek plecy i na koniec kolejne ćwiczenie na nogi, i tak dalej kolejne dni, jest jakiś sens? czy raczej [...]
Witam od 3 mies chodze na silownie..nie mialem zadnych problemow dopoki nie zaczalem cwiczyc nog. Po dwoch tyg na prawej nodze z boku pod lydka pojawily mi sie takie dwie bulwy jedna pod druga ktore sa widoczne szczegolnie gdy napinam miesnie, nie sa one duze ale troche dziwnie wygladaja. Na pewno pojde z tym do lekarza ale co o tym Wy myslicie? [...]
Dzisiaj byłem pierwszy raz w życiu na siłowni w celu poprawy zdrowia, bo żadnej aktywności fizycznej nie mam. Przebiegłem 40 minut na bieżni (2,5 km). Myślę, że na początku (tydzień, dwa) dobrze będzie ćwiczyć 3 razy w tygodniu tylko na bieżni. Tylko ile biec i jakie ustawienia (nachylenie i prędkość)? Z tego co przeczytałem to minimum 40 minut [...]
Witam. Cwiczylem okolo roku pozniej mialem przerwe i niedawno zaczalem znowu cwiczyc. Mam zamiar wziasc cykl kreatyny bedzie to moj 1. Moim celem jest masa no i sila. Mam troszke tluszczyku ale tylko w okolicy brzucha. Trening zzamierzany to HST. Czytalem na 4um duzo o tym ale wszedzie cos innego jest napisanego :/. Do dobrej diety + do [...]
[...] sportu.Ale mam dośc wyglądania jak szkielet.Mam trochę wklęsłą klaykę piersiową i skrzywienie kręgosłupa.Chciałbym ,aby ktoś mi napisał co musze jeść(dokładnie posilki) i jak mam cwiczyc kieds juz cwiczylem drążek,pompki i nrzuszki .Ale teraz chcę zacząć trenować na poważnie nie dysponuje siłownia w domu.Prosze o szybką pomoc.Z góry dziękuję! :)
Otóż mam problem mam troche skrzywiony kręgosłup ćwicze na siłowni juz rok i jak narazie nic mnie nieboli czy może mi sie coś stać jak bede dalej ćwiczył czy może mi to pomoże wzmocnić kregosłup mięśniami ćwicze dużo na wycią może to rozprostowuje kręgosłup nieiwem co mam robić ?? może są jakies treningi specjalne nieiwem czy za wcześnie nie [...]
[...] mam taki problem,ze od 3 tygodni nie moge nic jesc.Poprostu stracilem ochote na jedzenie i zchudlem 4,5 kilo.Przez dzien to potrafie zjesc dwa posilki i spie do jakiejs 13 ,14,15.Przestalem cwiczyc i niemam pojecia co dalej potrzebuje jakies rady moze wiecie czym to jest spowodowane pzdr.Jak macie jakies pytania to pytajcie szczerze odp
Witam serdecznie jest to mój pierwszy temat na forum więc chciał bym się przywitać.Czytałem już bardzo dużo tematów o lipo ale prawie wszyscy mieli ten problem przy otyłości a ja nigdy nie byłem otyły mam 21 lat lipo mam już ok 8 lat wzrost 195 i waga 75kg więc jestem szczupły, chciał bym zacząć ćwiczyć i przytyć ale czy to nie pogorszy sprawy z [...]
Witam wszystkich na forum. Jestem osobą początkującą zaczynającą ćwiczyć na siłowni. Chciałbym nabrać mięśni czy masy mięśniowej (przepraszam za język ale nie mam doświadczenia). Proszę by ktoś doświadczony pomógł mi w zakupię odżywek, witamin i innych które powinienem stosować. Ostatnio naczytałem się o wolnych rodnikach i trochę się [...]
Witam, postanowiłem troszkę popracować na swoim ciałem i kompletnie nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać. Chciałbym trochę popracować nad klatką, brzuchem i bicepsami. Pomóżcie!! :) Jak na razie zacząłem trening 100 pompek. Idzie całkiem dobrze. Pamiętam że na początku zrobiłem max 10, a teraz po pół miesiąca już 20. Więc myślę że siła [...]
Witam! Ostatnio u mnie na siłowni powiesili worek treningowy,i chciałbym czasem na nim poćwiczyć, ale nie mam zielonego pojęcia jak na nim ćwiczyć jak uderzać i kopać. Oraz co to daję. Dzięki wielkie z góry za pomoc, będą Sog'i Zmieniony przez - Daniel9207 w dniu 2010-02-20 17:19:41 Zmieniony przez - Daniel9207 w dniu 2010-02-20 17:20:29
Podczas uginania nóg leżac i stojac czuję nieprzyjemne naciaganie ścięgien (przynajmniej wydaje mi się że to ścięgna). Boję się że mogę sobie je nadciagnać. Ćwiczę dopiero od niedawna i może jest to tym spowodowane. Nie wiem czy mam spróbować nie zwracać na to uwagi i dalej ćwiczyć czy ostrożnie do tego podchodzić i np. stopniowo zwiększać [...]
Jakie znacie nie operacyjne metody poprawy wzroku? Co myslicie o tym http://www.joga-joga.pl/index.php?art=1&dzial=32&dzial2=347 Sa cwiczenia oparte na jodze, tylko troche dlugo trzeba je dziennie cwiczyc.
Siema Zakładam ten post ponieważ ostatnio podczas rozciągania nóg poczułem dziwny ból w kolanie. Nie jest to pieczenie ani rwanie po prostu czuje jak by mi kość ze stawu „wchodziła". Dziwne uczucie i nie wiem czy mogę ćwiczyć przy przysiadach mnie nic nie boli, podczas chodzenia również mi nic nie dolega (tylko przy rozciaganiu to czuje, przy [...]
Witam, układam nowy Plan, dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i te ćwiczenia były na wszystkie partie mięśni każdy trening taki sam i przerwa między ćwiczeniami 1-2 dni. Tak wogóle to mówimy o treningu na mase. Zasanawiam się czy nie lepiej by było ćwiczyć każdego dnia na inną partię mieśni. Co będzie bardziej efektywne (w masie) ćwiczenia na [...]
